plan na

Raz w życiu zrobiłem szóstkę całą - ważyłem wtedy 65 kg. Mam zdjęcie przed i po , wrzucałem je do swojego bloga ale wrzucę tutaj bo więcej osób - odwiedza spam niż pojedyncze blogi. Jeśli ktoś zna dobry plan na brzuch który można wykonywać 3-5 razy w tygodniu to poproszę : DD

później wkleję plan na wl, bo teraz go nie pamiętam

to mam juz plan na wieczor :P Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-23 12:31:36

plan na jutro zjeść jak najwięcej :D kupiłem do pracy vibro max Myślałem że to głupota ale odkąd Ładne samice to używają to stała się moją ulubioną maszyną :)

moj plan na klate to : wyciskanie na plaskiech 4 x10 wycisaknie na plskiej waskim 4 x 10 wyciskanie na skosnej 4 x 10 wycisanie waska na skoasniej 4 x 10

Zależy jak szybko będziesz przybierał wage. Jesli progres będzie stosunkowo wolny ( patrz jakiś 1kg miesięcznie ) to ta tkanka tłuszczowa powinna przychodzić bardzo powoli. To zależy od organizmu już i jak wcześniej - diety. Pomóc może trening aerobowy no i dobrze zrobiony plan na siłowni :P Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-28 20:51:15

Ja uważam, że lepszy jest plan na 4 dni...

jakis plan na nastepny konkurs lodz?

ok. PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 /DAJ 12,10,8 3.Rozpietki 3x12/ DAJ 12,10,10 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 /DAJ 12,10,8 2.Pompki na poreczach 3xmax - CZYM MAM TO ZASTAPIC??? NIE MAM PORECZY :/ SZTANGIELKI I SZTANGA TYLKO =ZASTĄP POMPKAMI W [...]

To nie plan na siłę - raczej plan na wyniszczenie

chlopaki **** z tymi sklepami jak chcecie plan na wielki hajs to sluchajcie wujka zacznijcie robic pustaki albo otworzcie wlasna produkcje betonu, mowie wam pieniadz pewny i naprawde duzy wiem co mowie.

Dzisiaj jest taki plan. Na wieczór zaćmić bo od jutra rygor znów :-) Za 12 dni Mistrzostwa Śląska i mimo wszystko znów chcę być chociaż w finale! :-))

masz na myśli ten plan na 10 dni? lektura forum :-)) oraz podpowiedzi doświadczonego kolegi :-PP a jesli chodzi o mój dotychczasowy trening siłowy (od kilku tygodni -miesięcy ten sam \-)to ułozyłam na tej samie podstawie- lektura innych dzienników

[...] może jakoś tak alr nwm czy tak można da rade:-) tylko bedziesz msuail nieco pokombinowac byc moze wykonac jakies serie laczone, aby nieco skrocic czas np. odpoczynku a w tym czasie trenowac inna grupe miensiowa, chyba ze podzielic plan na push pull legs, wtedy tym bardziej uda sie taka opcja aby mocniej podzilic plan i zmiescici sie w godzince

moim zdaniem powinieneś wsadzić więcej podstawowych ćwiczeń i troszkę uszczuplić plan na niektóre partie w przypadku klatki wywaliłbym te poręcze przy bicepsie i tricepsie po 2 ćwiczenia przedramiona zwijanie nachwytem (robisz to już podczas uginania nachwytem)Nie wiem czemu robisz odzielnie tył barków to bardzo mała grupa mięśniowa i nietrzeba [...]

[...] z nogami wyżej 4s Barki: Rozciąganie ekspandera przed sobą 3s Biceps: Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s Brzuch: Plank 2s po 30-60s. Taki plan na około 6-8 tygodni, powtórzenia w granicy 12-6 w serii, odpoczynki między seriami ~2min, między ćwiczeniami ~2-3min. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro

FOD masz jakis dobry plan na rozciaganie, konkretnie szpagat bokiem.

[...] dorzuciłem rozpiętki na bramie co by klate rozciągnąć po poniedziałku :) Prostowniki i dwójki wchodzą mi dzisiaj w d**e. Ogólnie jest spoko, wyspany, pełen energii, może na myśl o dzisiejszym drugim strzale :D I przy okazji plan na piątek. /SFD/2017/3/2/3db351c5373d4632bd71bb19791ec0a8.jpg Zmieniony przez - Frustrator w dniu 2017-03-02 08:00:26

brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!

[...] czasu wiesz. Wolałbym być ciągle taki miły jak jestem teraz. Wstaję i mi się morda jarzy od razu. Pomijam fakt spania po 4h :-) Ja już nie walczę, nie kombinuje. Gdzieś jest jakiś plan na mnie. Lekko będę go modyfikował ale się poddaję. Pamiętaj: Scenariusz życia piszemy sami. Najważniejsze to żebyś to właśnie TY grał w nim główną rolę :-)